Питание против рака: что доступно у нас на севере и действительно помогает
По данным ВОЗ и онкологов, правильное питание снижает риск на 10–35%. Вот продукты, которые стоит добавить в рацион:
Морошка, брусника, голубика, клюква — наши супер-ягоды! Полны антиоксидантов, защищают клетки.
Рыба (кижуч, горбуша, кета) — омега-3 уменьшают воспаление и риск многих опухолей.
Квашеная капуста и другие ферментированные овощи — полезные бактерии + вещества против рака кишечника.
Цельные крупы (овсянка, перловка, гречка) — клетчатка снижает риск рака толстой кишки.
Морковь, тыква, свёкла — бета-каротин и другие защитники.
А уменьшить стоит:
Копчёности, колбасы, много красного мяса
Жареное на масле → лучше тушить, варить, запекать
Сладкие газировки и фастфуд
Простое правило: 2/3 тарелки — овощи + ягоды + рыба/крупы.
Так питались наши предки — и это работает до сих пор!
Расскажите в комментариях: какая ягода ваша любимая на Севере?
Запишитесь на консультацию терапевта, если хотите подобрать питание под себя.
По данным ВОЗ и онкологов, правильное питание снижает риск на 10–35%. Вот продукты, которые стоит добавить в рацион:
Морошка, брусника, голубика, клюква — наши супер-ягоды! Полны антиоксидантов, защищают клетки.
Рыба (кижуч, горбуша, кета) — омега-3 уменьшают воспаление и риск многих опухолей.
Квашеная капуста и другие ферментированные овощи — полезные бактерии + вещества против рака кишечника.
Цельные крупы (овсянка, перловка, гречка) — клетчатка снижает риск рака толстой кишки.
Морковь, тыква, свёкла — бета-каротин и другие защитники.
А уменьшить стоит:
Копчёности, колбасы, много красного мяса
Жареное на масле → лучше тушить, варить, запекать
Сладкие газировки и фастфуд
Простое правило: 2/3 тарелки — овощи + ягоды + рыба/крупы.
Так питались наши предки — и это работает до сих пор!
Расскажите в комментариях: какая ягода ваша любимая на Севере?
Запишитесь на консультацию терапевта, если хотите подобрать питание под себя.
283