Современный ритм жизни часто способствует накоплению стресса, отвлекая от текущего момента. Практика осознанности позволяет сосредоточиться на настоящем и снизить уровень тревожности. Техника «5-4-3-2-1» направлена на успокоение ума:
1. Назвать пять объектов, находящихся в поле зрения.
2. Ощутить четыре предмета, доступных для касания.
3. Определить три звука в окружающей среде.
4. Выделить два запаха вблизи.
5. Ощутить один вкус (например, воды или пищи).
Данная методика помогает переключить внимание, уменьшить напряжение и восстановить внутреннее спокойствие. Регулярное применение практик осознанности укрепляет психическое здоровье.
1. Назвать пять объектов, находящихся в поле зрения.
2. Ощутить четыре предмета, доступных для касания.
3. Определить три звука в окружающей среде.
4. Выделить два запаха вблизи.
5. Ощутить один вкус (например, воды или пищи).
Данная методика помогает переключить внимание, уменьшить напряжение и восстановить внутреннее спокойствие. Регулярное применение практик осознанности укрепляет психическое здоровье.
595