Меню для здоровья: рацион при риске ССЗ
Правильное питание — ключ к здоровью сердца. Рассказываем, как составить полезное меню для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Основа здорового рациона строится на нескольких принципах: умеренное потребление соли и жиров, достаточное количество клетчатки, дробное питание небольшими порциями. Важно пить достаточно воды — около 1,5–2 литров в день.
Пример здорового дня питания:
Завтрак: начните день с полезной овсянки на воде с фруктами и зелёным чаем. Альтернатива — творожная запеканка с травяным чаем.
Перекус: свежие фрукты (яблоко, банан) дополните горстью орехов для большей питательности.
Обед: лёгкий овощной суп отлично сочетается с отварной грудкой курицы или индейкой. На гарнир — свежие или тушёные овощи.
Полдник: натуральный йогурт или кефир поддержат микрофлору кишечника.
Ужин: рыба на пару с овощным гарниром — идеальный вариант для вечерней трапезы. Можно также приготовить лёгкий омлет с овощами.
Важные рекомендации:
Отдавайте предпочтение варёным и приготовленным на пару блюдам
Замените животные жиры на растительные
Выбирайте цельнозерновые продукты
Исключите из рациона жирное мясо, копчёности, сладости, газировку и фастфуд
️ Помните: здоровое питание — это не временная диета, а новый образ жизни. Начните с небольших изменений, и уже скоро вы заметите улучшение самочувствия.
Правильное питание — ключ к здоровью сердца. Рассказываем, как составить полезное меню для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Основа здорового рациона строится на нескольких принципах: умеренное потребление соли и жиров, достаточное количество клетчатки, дробное питание небольшими порциями. Важно пить достаточно воды — около 1,5–2 литров в день.
Пример здорового дня питания:
Завтрак: начните день с полезной овсянки на воде с фруктами и зелёным чаем. Альтернатива — творожная запеканка с травяным чаем.
Перекус: свежие фрукты (яблоко, банан) дополните горстью орехов для большей питательности.
Обед: лёгкий овощной суп отлично сочетается с отварной грудкой курицы или индейкой. На гарнир — свежие или тушёные овощи.
Полдник: натуральный йогурт или кефир поддержат микрофлору кишечника.
Ужин: рыба на пару с овощным гарниром — идеальный вариант для вечерней трапезы. Можно также приготовить лёгкий омлет с овощами.
Важные рекомендации:
Отдавайте предпочтение варёным и приготовленным на пару блюдам
Замените животные жиры на растительные
Выбирайте цельнозерновые продукты
Исключите из рациона жирное мясо, копчёности, сладости, газировку и фастфуд
️ Помните: здоровое питание — это не временная диета, а новый образ жизни. Начните с небольших изменений, и уже скоро вы заметите улучшение самочувствия.
1027